Smartphone – Tra i segnali più evidenti di dipendenza rientrano l’ansia quando il telefono non è disponibile, il controllo ripetuto decine di volte al giorno, l’uso continuo, anche in bagno e durante eventi sociali, e il tenerlo sotto il cuscino durante il sonno. La dipendenza è inoltre accompagnata da problemi fisici come mal di testa, dolori al collo e disturbi del sonno, e porta all’isolamento sociale e a un calo delle prestazioni accademiche o lavorative. Altri sintomi, come rabbia e depressione, si manifestano anche in caso di privazione, insieme a scarsa concentrazione, diminuzione della creatività e una maggiore probabilità di comportamenti negativi come il fumo o cattive abitudini alimentari.
Per superare questa dipendenza, è necessario riconoscere il problema. Misure pratiche includono la disattivazione delle notifiche non necessarie, la riduzione graduale del tempo di utilizzo del telefono, la rimozione delle app che distraggono e il tenere il telefono lontano dal letto prima di coricarsi. Si consiglia di provare a spegnere completamente il telefono per brevi periodi, soprattutto nei fine settimana, e di sostituirlo con attività alternative come la lettura, l’esercizio fisico o la socializzazione. Si possono anche adottare metodi semplici, come oscurare lo schermo per ridurne l’attrattiva o nascondere il telefono alla vista per ridurre la voglia di usarlo. Nei casi più gravi, rivolgersi a uno psicologo può essere un’opzione appropriata.
Liberarsi dalla schiavitù dello smartphone
I benefici di stare lontani dal telefono includono una maggiore consapevolezza e uno stile di vita più consapevole, una riduzione di stress, ansia e depressione e una migliore qualità del sonno. Questo consente una connessione più profonda con se stessi e con gli altri e allevia lo stress causato dai continui paragoni con la “vita perfetta” presentata dai social media. Anche la salute fisica migliora, con una riduzione di mal di testa, dolori oculari e cervicali.
Esistono diversi esperimenti che dimostrano la fattibilità e il successo di queste misure, sostituendo gli smartphone con dispositivi più semplici e meno sofisticati. Nonostante i problemi tecnici e le capacità limitate del telefono, si tratta di un metodo efficace e sicuro.
Liberarsi dalla schiavitù dello smartphone non è facile, ma è possibile attraverso passi consapevoli e graduali che garantiscano il ripristino dell’equilibrio psicologico, fisico e sociale e restituiscano al telefono il suo ruolo di strumento secondario e non di controllo.
La dipendenza è diventata uno dei disturbi più diffusi del nostro tempo. È nota come “nomofobia”, ovvero la paura di perdere il proprio telefono o di non poterlo utilizzare. Questo tipo di dipendenza ha gravi effetti psicologici, causando ansia, solitudine e bassa autostima. I suoi effetti sul cervello sono simili a quelli di alcune droghe, con il rilascio di dopamina a ogni nuova notifica. La ricerca indica che più della metà degli utenti si sente estremamente a disagio quando viene privata del proprio telefono, anche per brevi periodi.
di Redazione
